pompki klata

Po 2 miesiącach testów treningów dopasowałem wkońcu do siebie split Trening 5x w tyg + aeroby ,interwały Poniedziałek Klata+brzuch+aeroby 1.Wyciskanie sztangi skos w dół 4-5 seri po 6-10 pow. 2.Wyciskanie hantli skos w góre 3 serie po 10-12 pow. 3.Rozpiętki hantlami skos w góre 3 serie po 12-15 pow. 4.atlas łączony z krzyżowanie linek na wyciągu [...]

Dokładnie, poprawilem sie wyzej, ze sklony sa na plecy:). 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) #skłony tzn. "Dzień dobry" 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] : klata: Ławka prosta 4 serie po 12-8 (progresja ?) ławka skośna w górę 4 serie po 12-8 wyciskanie na maszynie leżąc zza głowy do klaty 4 serie po 10 ławka skośna w dół 4 serie po 12-8 rozpiętki 4 serie po 10 triceps : wyciąg od góry na tricepsy 4 x 12-8 pompki na poręczach 4 x 10 wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 12-8 itd ?

[...] poniedzialek robisz te partie na ktore najbardziej Ci zalezy np klata + biceps we wtorek plecy + barki piatek nogi + triceps, wybierz sobie jakies cwiczenia ktore podobaja sie Tobie z atlasu cwiczen po 3 cwiczenia na partie i wstaw tutaj a my dopiszemy jeszcze. teraz starczy zwykly plan na mase bo sztanga laweczka daje lepsze efekty niz pompki:D

Sroda: klata Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej(8,8,8,6) Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej(8,8,8) Wycikanie sztangielek na lawce skosnej(8,8,8) rozpietki na lawce skosnej(8,8,8) tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(8,8,6) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" oboracz SZTANGIELKI W SIADZIE(8,8,8,8) POMPKI W PODPORZE [...]

[...] hantli 1x10 -wznosy bokiem przodem i w opadzie tulowia 1x10 + Brzuch -unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x10 -skłony w leżeniu płasko 3x12-10-8 Nogi -przysiad z hantlami 2x10 -wykrok z hantlami 2x10 Serię i powtórzenia postaram się zrobić choćby mniejszym ciężarem. Właściwie to może dałoby się gdzieś wstawić pompki (lubię robić ;d).

Jesli 3 dni to moze jednak lepiej AiB. Na zamiane. Oto moja propozycja: A Nogi -pelne przysiady 3s 6 powt. czemu tak malo powt.? -wykroki 2s Plecy -sciaganie drazka wyc. gornego 2s 12 powt. -martwy ciag 3s 10 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 -rozpietki 1s Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 12 powt. Triceps [...]

Dobra po kolei Poniedziałek Klata+tric 1.Wyciskanie na plaskiej sredni chwyt 4s 12-10-8-8 2.Wyciskanie na skośnej szeroki chwyt 4s 12-10-8-8 3.Rozpietki na płaskiej 3sx12 4.Przenoszenie sztangielek 3x12 Cel:Poprawic srodek klaty, rozciagnac ja i zmniejszyc kifoze piersiowa Tric Wyciskanie wasko 3s10 Linki na wyciagu górnym 3x10 Pompki w podporze [...]

TO MASZ 3 I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 4-5 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Rozpiętki 4x 12 4 AZ? Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 RACZEJ 3 Pompki w podporze tyłem 4x 10 JAK DASZ RADE... II dzień Plecy + biceps Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangielki [...]

Czyli tak: A: Przysiady 3-4s Uginanie 2s Wiosłowanie sztangą 3s Push press 2s Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 2s Klata: Pompki na poręczach 3s Wyciskanie sztangielek skos gora 3s Krzyzowanie linek w bramie 2-3s B: MC 4s Drazek do klatki 3s Wyciskanie sztangielek 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 [...]

Trening A: Klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2serie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3sprzysiad i uginanie lezac po 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s [...]

Edit: Trening A: Nogi: hack przysiady 3s,uginanie nóg lezac 3s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s, Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Trening B: Nogi: wykroki 3s [...]

Poniedziałek - najpierw nogi potem barki, w barkach pierwsze unoszenie bokiem-potem wyciskanie-potem tył - szrugsy w przedziale ok 20 -10 powt. Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 [...]

[...] dwuręcznie w siadzie 3s 12.12.12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12.10.8 Ćwiczę tym planem w poniedziałki i piątki, gdyż tylko 2x w tyg chodzę na profesjonalną siłownię. W środę w domu robię ćwiczę hantlami 2x 5kg... robię pompki... Muszę zacząć robić nogi i plecy, więc proszę o pomoc Zmieniony przez - Kociarz w dniu 2010-04-15 11:27:05

[...] OK rozpiętki styka 3 serie x12 powt( jest to ćwiczenie rozciągające więc zalecana większa ilośc powt np 12-15 lub 12) triceps -OK 3 ćwiczenia po 3 serie tak?? ostatnie pompki na poręchach!! plecy_ nie ma podciąganie???? zrób -podciąganie nadchwytem na drążku 4 x max -wiosłowanie sztangi nadchwytem 4x -wiosłowanie końca sztangi 3x -martwy [...]

ankieta. klata dwa razy ??;o dwa wiosla nie potrzebne. brakuje mc na plecy. rozpisz ten plan na 3 standardowe dni martwy na nogi nie ptorzbeny biceps sam modlitewnik 8 serii? bez sensu co do klaty wyciskanie wasko zaangazuje bardzo triceps lepsze bylyby pompki na poreczach.

1A klata+ plecy+ triceps wyciskanie płasko x10 x8 x6 x4 /x12 wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 Mc x10 x8 x6 x4 /x12 sciąganie wyciągu górnego 3x12-8 wioslo hantlem 3x12-8 Uginanie ze sztangą 3x12-6 Uginanie młodkowe 3x12-8 ANogi+barki+biceps siady x10 x8 x6 x4/x12 wyprosty: 4x12-8 Unosznie do brofy 3x12-8 unoszenie młodkowo przed siebie 3x12-8 [...]

[...] hantli płaska 3*12 2.wyciskanie sztangi skos góra 3*10 3.rozpiętki maszyna 3*15 4.ściągnie szangi do brody 3*12 5.hantle na boki 3*10 6.unosy sztangi do góry 3*12 7.pompki na poręczach 3*12 8.wyciskanie sztangi wąsko 3*10 Piątek- plecy , biceps , nogi 1. wiosłowanie hantlem 3*10 2.ściągnie górny wyciąg za kark 3*12 3.hummer wąsko 3*10 [...]

[...] górny - rozpiętki - brama – wyciąg – dół/ góra po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń - ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Triceps - pompki na poręczach - francuskie leżąc ze sztangą - wyciąg ( na pompę ) po 4 serie – od 8 do 15 powtórzeń łącznie 12 – 14 serii Czw. barki/biceps barki - wyciskanie sztangi [...]

Trening A skonczony sztanga plasko to bez problemu pompki po 8 powtorzen (bez obciazenia, robilem dokladnie i czulem ze moze 2 max wiecej bym zrobil, wiec jest chyba ok) rozpietki bez problemu, tylko jedna uwaga jak rece do zewnatrz daje to lapy maja byc na poziomie klatki(ew. troszke nizej) czy cisnac do dolu max?) z klatki no problem unoszenie [...]